宁波h7n9，瘦身减肥方法 10种食物帮你夏季瘦全身

　　宁波h7n9，瘦身减肥方法 10种食物帮你夏季瘦全身

　　很多瘦身方法不能有效快速的减肥，就是是因为她们没有注意饮食的一些小细节，不健康饮食习惯造成的。下面告诉你六个饮食细节，让你吃得健康，帮你减少热量吸收，更加有效瘦身。想知道有哪些饮食小细节吗？

　　1、豆类

　　卡路里：200/杯。

　　营养：叶酸、维生素B1、镁、钼、水溶性纤维、铁和钾（按含量多少排列，下同）。

　　2、优酪乳

　　卡路里：140/杯。

　　营养：维生素B3、维生素B2、钙、磷、钾和碘。

　　3、牛肝

　　卡路里：137/3盎司（1盎司约等于28.35克，下同)。

　　营养：铁、维生素A、维生素H、胆碱、维生素B12、维生素B3、维生素B6、铬、铜和磷。

　　4、鲑鱼

　　卡路里：157/3盎司。

　　营养：维生素H、维生素B12、维生素B3、维生素B6、维生素D、钾、脂肪酸和胆碱。

　　5、蘑菇

　　卡路里：15/杯。

　　营养：维生素H、维生素B2、铜、铬和维生素B3。

　　6、龙虾

　　卡路里：65/3盎司。

　　营养：维生素B3、铜、硒和锌。

　　7、大豆

　　卡路里：150/半杯。

　　营养：维生素B1、维生素B2、铁、镁、磷、不可溶性和可溶性纤维、脂肪酸、多元不饱和脂肪酸和蛋白质。

　　8、牡蛎

　　卡路里：85/3盎司。

　　营养：维生素B12、铜、铁、硒和锌。

　　9、菠菜

　　卡路里：14/2杯。

　　营养：叶酸、维生素D、维生素K、钙、铁、镁和锰。

　　10、猪肉

　　卡路里：196/3盎司。

　　营养：维生素H、胆碱、维生素B3、维生素B6、维生素B1和锌。

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